怀孕中期要如何增加营养
来源:互联网
日期:2017-12-22
从20周以后,宝宝进入了一个快速生长期,这个快速生长期会一直持续到他成为一个新生儿的这个时期,所以从孕中期开始,孕妇们就需要开始增加摄入营养,为孩子在肚子里的成长提供养分。
1、适量的增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入
要适量的增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入,特别是鱼类和海产品。因为鱼和海产品中的欧米伽-3、DHA的含量比较多,它都是宝宝脑和视力发育的一个关键,它会促进我们脑和视力的发育。
2、蛋黄是可以吃的
有一些孕妇认为孕期是不吃蛋黄的,觉得蛋黄会升高胆固醇,但是,我们在这里要强调孕妇每天保证一个鸡蛋的摄入,蛋黄必须得吃。因为蛋黄里卵磷脂、维生素A和维生素B2的含量会比较多,特别是卵磷脂,对宝宝脑的发育的是非常有益的。
3、适当增加奶类的摄入
适当增加奶类的摄入,一般进入20周以后,骨骼发育就开始进入一个迅速的阶段,所以这个时候我们要注意奶类的摄入。
4、多吃一些含铁丰富的食物
一般孕妇到生产的时候,她的血浆的容量要比我们非孕期要增加50%,红细胞的数目要增加20%,所以对于铁的需求量就很大,所以这个时候我们要注意吃一些含铁丰富的食物,像猪肝、猪血、鸭肝、鸭血。
虽然在这个时候孕妈们是要为宝宝提供足够的能量和营养素,但是需要注意的是,也不用说刻意地补太多,否则小心以后变成一个小胖妈哦。