孕中期饮食上要补充什么？
来源：互联网
日期：2019-10-17
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，准妈妈也不能不加限制地过多进食，以免身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食，防止出现自身体重增加过快的现象。准妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。
孕中期饮食上要补充什么？
一、增加主食摄入
孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能，这均需由摄入主食予以满足。有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上，动物性食品并非经济和有效的热能供给食品。
二、钙质不能不太多
一直以来补钙就是怀孕时期必做的事情，不过你知道吗？孕期补钙多度会导致高血钙症找上腹中的胎儿，因此不要一直去补钙。
三、多吃富含铁的食物
本阶段对铁的需求量达到高峰，每日应保证摄入35毫克的铁。动物肝脏、动物血、瘦肉是铁的良好来源，含量丰富、吸收好。此外，蛋黄、豆类、某些蔬菜，如油菜、芥菜、雪里蕻、菠菜、莴笋叶等也提供部分铁。
四、保证B族维生素的供应
由于孕前3个月主食摄入量不足，肉类、奶类的摄入量也往往不足，而这些食物是B族维生素的主要来源，所以准妈妈也容易出现B族维生素缺乏问题。
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