很多准妈妈孕期都有腰酸的经历，有些情况会很严重，影响宝宝在肚子里的发育。所以妈妈们要注意保胎治疗，做好产检。

    孕妇腰酸背痛怎么办

    避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；

    适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅；

    站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；

    坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子；

    行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；

    采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下；

    每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果；

    多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；

    洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

    同时，还可以试试以下运动方式来缓解孕期腰酸背痛哦。

    孕妇腰酸背痛运动方法来缓解

    盆底肌肉收缩运动（提肛运动）

    目的：加强盆底肌肉的力量与弹性

    作用：减轻骨盆的下坠感，有助于顺利生产，促进产后产道裂伤的恢复，减少阴道松弛及尿失禁等后遗症。

    做法：类似提肛动作。首先收缩骨盆底肌肉（类似憋尿），这时候可以感觉到阴道和尿道的肌肉紧缩，保持2-3秒后放松。每天重复多做几次。

    盘坐式

    目的：帮助盆底肌肉放松，加强大腿内侧肌肉力量

    作用：增加盆底肌肉的弹性，并缓解腰酸背痛

    做法：盘腿而坐，两脚可以交叉也可不交叉，轻轻将两膝往下压，重复5次。每天至少做1次。

    准爸爸也可以帮妻子来缓解腰酸背痛哦。

    骨盆旋转运动（拱背运动、猫式）

    目的：加强腹部和背部肌肉的力量[-hzh-]

    作用：减轻孕期背痛的症状，可减轻生产时的背痛不适感，可协助胎位不正的胎儿转至正常胎位。

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    做法：手掌和膝盖着地，手臂、大腿和地面垂直，并张开与肩同宽。头微抬，背部肌肉放松，脊椎保持平直不要下榻，深深吸一口气，收缩腹肌和背肌，将背部往上拱，头部自然下垂，维持数秒之后再将气缓缓吐出，恢复原来姿势。每天重复做几次。