孕中期可以做哪些瑜伽动作？
来源：互联网
日期：2019-09-19
按理说，到了孕中期胎儿发育已经稳定了，运动量也是可以增加了的。但凡是讲究循序渐进，不要突然一下子就增加运动量，也要注意孕妇体质情况，不要盲目增加，而且有些运动也要在专业人士指导下进行，孕妇不要自己来，避免伤了自己和胎儿。孕期是可以做些适当的运动的。适当的运动可以帮助孕妇缓解妊娠期压力，增加肌肉弹性，同时有助于分娩。但是要注意的是，孕期不适合进行太剧烈的运动，尤其是孕早期。
在孕中晚期如果有些妊娠期合并症的话，比如妊娠期高血压或者前置胎盘等凶险因素，应应该适当减少运动的强度。
孕中期可以做哪些瑜伽动作？
(1)练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
(2)骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
【益处分析】可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
(3)振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。
【益处分析】目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
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