性能力是关乎男性健康的一个重要指标，男性除了在饮食上注意补锌，也要注意体育锻炼。传统的长跑、俯卧撑等运动对增强体质有很好的效果，那么今天小编要推荐一套可以提高性功能的保健操，每天坚持做，相信能看到效果。

1、手掌推腹

方法：仰卧，双手重叠，沿着上腹部的中线向下推至下腹部，重复20次。然后从两侧的肋弓下缘向下推至大腿本部，重复20次。接着顺时针按摩肚脐周围，并慢慢扩大到整个腹部，持续两分钟，然后以同样的方法反方向按摩腹部2分钟。
注意：动作缓慢且用力。

2、手掌拨推

方法：仰卧，用一只手掌自耻骨处缓缓下推至会阴部，然后再用这只手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部推回至耻骨处，如此反复坚持2分钟。
注意：动作缓慢，推动时要有意波动阴囊、睾丸和阴茎。

3、搓拿手法

方法：仰卧，双手的手掌连续摩擦大腿根部，持续2分钟。然后双手掌相对，搓摩阴茎2分钟。
注意：力度要适中，精神要集中，不可挫伤皮肤，以局部有热感为宜。

4、刺激商阳穴

食指尖端是商阳穴，是男性性功能保健的重要穴位，刺激该穴位有明显的强精壮阳之效，并能延缓衰老。这个方法简单易实施，随时随地都能进行，可用拇指指腹按摩，或者两手食指相勾，反复牵拉，在乘车开车时，也可以有意识的刺激此穴位。

5、刺激肾俞穴

肾俞穴在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，可以将双手摩擦发热后，将掌心贴在肾俞穴，如此反复坚持3分钟。或者直接有手指按摩肾俞穴，然后再反复搓磨尾骨两侧，直到出现酸胀感为宜。

相信大家只要坚持，一定能够看到锻炼的效果，希望大家不仅性能力有所上升，身体更是健康哦。

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