男性锻炼胸肌的健身要点
来源:互联网
日期:2018-01-17
一些男性胖起来胸部会比女生都大,这样的男性往往不太惹女孩子喜欢。但是如果他的胸肌壮硕,比女孩子的胸还大呢?相信很多女性都会喜欢这样的男性身材,认为很有安全感,很性感。那么男性在锻炼胸肌的时候有哪些健身原则呢?
1、充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力,因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。
2、卧推是主心骨
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。卧推仍是最 有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中。
3、注重上斜推
要练出均衡完美的胸部,必须重视上胸部的练习。相对厚实有力的中下部来说,胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例,要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。
4、要加大动作幅度
横杠不降到底不可能刺激全部肌肉,而且还增加了受伤的危险。让肌肉得到充分的伸展,再缩到最 短,这才是正确的。
5、下降时要慢而有控制
肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作,而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作,即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重,因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。
6、避免握距太宽
握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力,胸肌就得不到充分练习。宽握距还会缩短动作路线,使肩关节受伤。其实最 理想的握距是比肩稍宽。
7、紧握横杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上,不利于肌肉发展。
8、自由器械
自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式,平衡,控制,协调、集中,而不是简单的推或拉的直线动作。
另外,练肌肉期间大家也一定要控制好饮食,碳水化合物之类的要减少摄入,增大蛋白质类的摄入,也可以搭配红肉食用。
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