瘦弱的男性如何锻炼身材

来源：互联网

日期：2018-01-15

走在大街上，小编不禁感叹道现在的男生真是瘦！不管是170还是180的个头，都瘦的像个小猴子似的。这样的男性看起来就弱不禁风，没什么力量。不如赶快去锻炼锻炼，让自己更加有男人味一点。

下面就给大家介绍几种锻炼身材的方法：

1、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。

2、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。

3、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。

4、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。

5、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。

现在很多女孩子都喜欢脱衣有肉，穿衣显瘦的男孩子，所以健身房里充满了瘦弱男青年，还有很多抱怨自己怎么吃也不胖的男孩子，不妨快来健身吧。