减肥的有效方法 就是每天多喝水
来源：慈铭体检微信公众号
日期：2018-11-21
水是生命的源泉，人体中大部分都是水。很多人把喝水当做是很好的养生方法，但也很多人认为减肥期间不能多喝水，因为水喝多了会造把胃撑大，还造成水肿，不利于减轻体重。
水对人来说很重要
人体血液中90%都是水，水作为介质，承载着我们体内发生的一切化学反应，包括血液的循环、氧气的运输、代谢物的排泄等等。也就是说，水参与体内一切物质的新陈代谢，包括热量的消耗，成人每消耗1大卡的热量就需要1ml的水。不补充足够的水分，我们的新陈代谢将无法正常进行。
多喝水会不会使胃撑大
不同的食物在胃内停留消化的时间不同，进食的水仅停留5~10分钟，糖类食物如大米、面食停留约1小时，蛋白质停留约2~3小时，脂肪停留4~5小时。而成人平均胃容积为1500ml，是一个伸缩性很强的器官，所以每半小时喝一杯或半杯水并不会使胃“撑大”。
多喝水会使身体水肿吗
水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，与肥胖不同，水肿表现为手指按压皮下组织少的部位时一般会有明显的凹陷。喝水是不会导致水肿的，多喝水有利于身体的新陈代谢，水分有助于身体排出废物。在减重期间，身体需要排出大量废物，所有已转化的脂肪都必须排出，充足的水分有助体内废物排出体外。
水没有热量
研究表明所有饮料均可满足身体对液体的需要，比如咖啡、果汁、鱼汤、蔬菜汁、运动饮料和低脂牛奶，因为它们的主要成分是水。不过，这些饮料都会让你摄入不少的热量。而只有水，是“天然饮料”但不含热量。因此，水应该是你的第一选择。
如何判断你每日饮水是否充足
健康人通过尿液的颜色来判断是否饮水充足。如果你的尿液颜色较浅表明饮水量充足，如果尿液颜色较深则表明你的饮水量不足。
每日喝多少水合适
当然，饮水也不是越多越好，一般来说，健康成人每天需要水2500毫升左右，考虑到食物中也含有一定的水分，所以实际每天只要喝2升左右的水就可以了。出汗量是需水量变化最大的因素，减重过程中大量的体育锻炼出汗量增多，要注意额外补充水分。
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