很多人在跑步一段时间过后就觉得体重已经无法变化了，其实只要这样做，坚持跑步也依旧能够瘦下来。

1、跑步时高抬腿

很多人刚开始跑步的时候，身体的能量非常充分，因此不但跑步的速度很快，步伐也很稳健。可是随着跑步时间的延长，我们的体能消耗越来越大，身体没有足够的力气，因此经常会有气无力的拖着腿跑。这样的跑步减肥效果是不理想的，我们在跑步的时候，可以不要过分追求速度，刚开始时保持高质量的运动，在后期没有力气的时候，可以尽量跑步的时候把腿抬高一些，这样也可以有助于我们的脂肪燃烧。

2、增大消耗

跑步减肥瘦不下来，主要是因为我们的消耗不足，我们可以选择各种方法增大我们的消耗。比如说我们可以在上肢负重，这样在跑步的时候就可以达到更高的消耗了。或者我们可以增加上肢的运动，在跑步的时候甩手臂，或者多多扭动自己的腰部，也可以增大消耗。

3、无氧运动

跑步运动也可以起到增肌的效果。如果我们体内有更多的肌肉，就可以帮助我们提高自己的基础代谢率，这也有助于我们瘦身减肥。我们在跑步的时候，可以进行间隔性的无氧运动，也就是全力的冲刺，这样可以使我们的腿部肌肉变得更加强劲。

跑步运动不但可以帮助我们瘦身减肥，还可以帮助我们强健心肺功能，因此，选择跑步减肥是一个很不错的方法。

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