经期应该注意什么营养
来源：互联网
日期：2018-12-17
女性在月经期间经常会情绪波动、烦躁、食欲不好、脸色暗沉、腰酸背疼、无精打采等。特别是全身抵抗力会下降，容易引发疾病，为了不影响女性的日常生活和学习，确保身体健康，为了保持月经期间营养均衡，那么该怎么吃呢？
1.多吃高蛋白食物
为了补充经期所流失的营养素、矿物质，要多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
2.加餐富含维生素B的食物
可在两餐之间吃一些富含维生素B群的食物，如核桃、腰果、干豆等。
3.多吃高纤维食物
高纤维食物可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有镇静神经、调节月经的作用，像蔬菜、水果、全谷类全麦面包、糙米，燕麦等食物中都含有较多的纤维。
4.定时定量进餐
定时定量的饮食可避免血糖忽高忽低，以减少心跳加速、头晕的症状，并能缓解疲劳。
5.少吃冰冷食物
血液处于“温”的状态下，经血才能流通顺畅，如果吃了冰冷的食物就会使血液流通度变差，进而产生血块，造成经痛。还有一些偏凉性的食物不能吃，如冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜等。
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