白领每天必须补的营养有哪些

来源：互联网

日期：2018-12-13

　　办公室一族上班时从事静态工作多，基本是端坐着，开会、打电脑、接电话等几乎是工作的主要内容，以脑力劳动为主，工作中运动量不大，早餐因为匆忙或来不及常常是路边小摊或早餐店拎点就凑合了，午餐又因为离家远，叫个快餐或外卖就解决了，其实白领需要补充的营养有很多，那么都需要哪几种营养呢？

　　1.叶酸400微克/日

　　更佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2.维他命B6 1.5毫克/日

　　更佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3.维他命C 75毫克/日

　　更佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4.维他命E 23个国际单位，15毫克/日

　　更佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5.钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

　　更佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

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