老年人锻炼要注意哪些问题

来源：互联网

日期：2018-06-27

老年人锻炼一定要遵循“轻”、“柔”、“慢”、“短”的原则，即强度要轻，动作要柔，频率要慢，时间要短。老年人身体机能下降，锻炼方式和动作要轻柔缓慢，避免损伤肌肉和关节。同时老年人恢复慢，建议锻炼时间不要太长，尽量减少心肺的负荷。

其次，针对老年人的身体特点，锻炼要注意以下问题。

1、锻炼前热身。老年人因为身体机能下降，锻炼前热身尤其必要。可以简单的活动一下身体各个关节，让身体的关节、肌肉进入比较兴奋的状态，这样在锻炼过程中才不容易受伤。

2、锻炼时间。老年人尽量不要在早晨锻炼，尤其是冬天的早晨。秋冬季节是心脑血管疾病的高发季节，早晨又是高发时段，所以锻炼安排在下午四五点钟为宜。

3、锻炼装备。锻炼装备也很重要，衣服一定要舒适合身，装饰不要太多，冬季要注意保暖，防止受凉。鞋子一定要合脚、防滑，尤其是对于走路和慢跑锻炼的老年人，一双合适的运动鞋是非常重要的，可有效防止跌倒摔伤。

4、锻炼要坚持。只有坚持锻炼才能取得良好的效果。我们所说的坚持并不是要每天锻炼，风雨无阻。2-3天的时间间隔是可以的，尤其是老年人感冒发烧的时候，不能强行坚持锻炼，要注意劳逸结合。再者，应综合自身身体状况、兴趣爱好、周边环境等多方因素考虑，选择一种能够进行长期锻炼的活动方式。

5、陪伴锻炼。老年人锻炼最好结伴而行。一方面结伴锻炼更有利于锻炼的坚持，另一方面能在老年人锻炼偶发意外时得到及时的运送和救治。

6、锻炼环境。老年人身体机能下降，灵活性差，容易在锻炼过程中出现意外，这就对锻炼环境就提出了较高的要求。最好是空气质量优良、相对熟悉的幽静环境，比如路面平整的公园等，一方面心情愉悦，可以达到放松的效果，另一方面能够有效防止受伤。

老年人能够坚持锻炼是一件好事，但是一定要保护好自己的安全和健康。