孕妈妈在一路的过关斩将之后，终于顺利的剩下了小宝宝，但妈咪的身体也发生了巨大变化。产后妈咪臀部松垮，腹部松弛，甚至咳嗽都会小便失禁。身体走形之后，妈咪最关注的就是如何恢复体形，产后恢复体形要注意什么？

　　老式“坐月子”，新妈咪是不能到处乱走的，***整日呆在床上，其他还有不能洗头洗澡、开窗通风等。一般来说，新妈咪在自然分娩后，确实需要一定的休息和适当的营养，但禁止活动，并不利于新妈咪恢复身体，反而对健康不利。

　　分娩后，新妈咪需要通过排尿、排汗等方式恢复到正常的血容量，因此尿量很多，长时间卧床会让盆腔受刺激减弱，容易出现排不出尿的情况；胃肠道也同样需要运动来刺激，以加速肠道功能的恢复，而卧床休息则容易出现便秘。此外，终日卧床会增加子宫下垂的风险。

　　宝贝出生后，母体各部分开始向产前状态恢复，子宫、阴道的创口愈合，子宫缩小，膈肌下降，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常。新妈咪们选择的恢复方式、努力程度不同，恢复的快慢和程度也就千差万别。

　　于是我们看到，有些新妈咪产后娇惯自己，懒得动一动，结果身体富态，反应迟钝，行动不便；有些新妈咪听取大夫建议，制定适合自己的运动恢复计划，并约束自己坚持锻炼，结果身材匀称，神情愉悦，精力充沛，甚至都看不出已经做妈咪了。

　　产后恢复体形要注意什么？新妈咪如果是自然生产，第2天就可以运动了；剖宫产则要到第4天以后。第一周可适当做盆底肌肉运动、脚踩踏运动、增强腹肌练习、仰卧起坐等，第二周可做向后弯曲运动、向前弯曲运动、侧向转体运动。

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