薄金盏 2020-02-18 13:25:41 分享
在这个宅家的季节里,如果只是躺在床上看手机,那可是真要每逢佳节胖三斤的节奏啊。那么在家如何锻炼呢,小编今天就教你们几招。
其实,不需要太大的场地,也无需特殊设备,家里的客厅甚至床上都可以进行。
▲跳绳
动作要领:核心腹部收紧, 时间:3min 自家客厅或楼道,阳台,室外均可进行。
▲冲浪跳
动作要领:全程腹部收紧,落地要稳 时间:30 次
▲交替卷腹
动作要领:核心腹部收紧, 尽量去触碰膝盖 时间:30 次
▲反向卷腹
动作要领:核心腹部收紧,要做一个抬臀的动作 时间:30 次
▲侧卷腹
动作要领:核心腹部收紧, 时间:30 次,左右交替进行。
翘臀动作,让你拥有蜜桃臀
所谓蜜桃臀是指臀部形状像水蜜桃一样,臀部上翘且紧致有弹性,要达到这样的效果,臀围要明显大于腰围,臀部与腰部、腿部的连接处要有曲线,所以平时不能忽视臀部锻炼,快来学几个动作,坚持打造蜜桃臀。
▲徒手深蹲|左边
动作要领:腰背挺直,蹲至大腿水平, 时间:20一组,做三组
▲箭步蹲
动作要领:向前迈步蹲至膝关节90度, 时间:30 次
▲臀桥
动作要领:脚跟着地,臀部发力, 时间:30 次
▲自行车卷腹
动作要领:平躺双脚做蹬自行车动作, 时间:30 次
▲仰卧屈膝卷腹
动作要领:同时抬起双腿和上半身, 时间:30 次
▲仰卧抬腿
动作要领:双手着地,缓慢抬起双腿, 时间:30 次
▲跪姿俯卧撑
动作要领:双膝着地,做俯卧撑,挺胸收腹, 时间:30 次
▲屈臂伸
动作要领:屈臂支撑,臀部不要着地, 时间:30 次
▲立式举哑铃
动作要领:保持身体稳定,举起时稍停顿,没有哑铃可用家中重物代替 时间:30 次
▲肩颈拉伸
动作要领:拉伸颈前颈后肌群,左右交替, 时间:各30 次
▲蝴蝶夹背
动作要领:背部发力,双肘夹紧, 时间:30 次
▲小燕飞
动作要领:头颈,双上臂,双腿用力上抬, 时间:30 次
版权声明:本文章系医生在线网编辑原创或采编整理,如需转载清注明来自医生在线网。
来源声明:图文信息来源自网络,如果更新不及时,请通过400-0827-795或邮箱(daihushangwu@163.com)联系我们,我们会第一时间处理。
取消