瘦腰腹部要如何进行锻炼

腰腹肥胖是比较常见的局部肥胖，对于一些整体并不胖，而只胖腰腹部的求美者来说，只要能把腰腹部瘦下来就塑造比较好的体型了，那么，瘦腰腹要怎么锻炼呢？

平躺举腿

仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。 做20次。可以锻炼腹部肌肉、下半背和臀部。

悬挂伸腿举

身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。慢慢地放低双腿，做4-6次。当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。

腹部组合练习

将双手轻轻抱住头部，弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处，反之亦然，如上图所示，这样来回以30个为一组，每天下班在家做3组，腰腹脂肪燃烧掉，肌肉也会更紧致哦！马甲线神马的，只要坚持都不是难事，你所需要做的就是调整呼吸，然后坚持下去！菇凉们，让你的马甲线来的比夏天更快吧！

后腰部减脂

如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪，那么下面这两个动作，应该会更简单且合适你哟！首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右！还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦！

以上几种锻炼方式，对于瘦腰腹部是很有帮助的，当然，瘦腰腹部的方法也有很多，不止以上的几种，想要知道更多瘦腰腥部的方法，请在线或来电咨询。

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