极速燃脂训练？极速燃脂训练给我们带来哪些好处？

　　极速燃脂训练？极速燃脂训练给我们带来哪些好处？现代人的生活生活节奏都很快，他们忙于工作加班，忙于各种应酬约会，忙于通勤的路上，他们可以挤出时间煲剧刷抖音，却挤不出时间健身锻炼。这时我们可以进行极速燃脂训练。极速燃脂训练？极速燃脂训练给我们带来哪些好处？

　　极速燃脂训练？

　　极速燃脂训练，是一组燃烧体内脂肪比较多的运动，一般这种运动都是属于有氧运动的范畴，主要包括以下几种：

　　开合跳

　　开合跳是一个自重健身动作，在健身圈中是一个热身动作，也是不错的燃脂训练。

　　双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌。注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

　　徒手深蹲

　　徒手深蹲是一种高强度的练下肢动作，深受健身人群的偏爱，能够促进全身多部位肌肉生长，做起来也非常具有挑战性，徒手深蹲可以大量释放生长激素，刺激腿部肌肉增长，对促进燃脂也有很大作用。

　　动作要领为双脚自然开立，间距比肩略宽，脚尖朝外和膝盖方向一致。背部挺直，缓慢屈膝下蹲，双手自然向前伸出，重心放到脚掌偏后脚跟处，保持好身体平衡，在动作低点处双脚蹬地，身体站直的同时将臀部收紧，双手自然放于身体两侧。

　　登山跑

　　登山跑是一种家庭中可以锻炼的减脂锻炼方法，可以起到减脂塑形，提高心肺功能的作用。

　　做的时候人的脚尖和双手撑地，开始运动时保持上半身不动，两腿交替向前迈步，模仿登山的动作。

　　波比跳

　　波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。它的动作要领可分为以下几个环节：

　　下蹲：臀部后移下蹲，双手与肩同宽，撑在地面支撑身体，但要注意肘关节不要锁死，要保持手肘微屈

　　后蹬地：双腿同时向后蹬地，使身体处于直臂支撑状态，此时背部挺直，从头到脚呈一条直线

　　俯卧撑：保持背部挺直、核心收紧，双臂屈肘向下，使大臂与身材夹角约小于45度向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原，注意手臂不要完全伸直

　　屈腿收腹跳：完成俯卧撑这个动作以后，腹部发力带动双腿向前屈膝收腹跳，并在双脚着地后起身站立

　　纵跳：起身后立即向上纵身跳跃，同时双臂向上举过头顶，在双脚落地后注意缓冲

　　循环：身体站稳后再次屈膝下蹲，并完成动作。

　　后勾腿

　　后勾腿是一个相对比较养生的动作，长期坚持训练，收获的益处是很多的。比如：改善久坐出现的亚健康疾病，关节老化，下肢乏力等现象。

　　保持躯干直立，双手可以叉腰，或者放在臀部的位置，然后交替后勾小腿，让小腿跟大腿重合，即用小腿踢向你的臀部，动作重复进行即可。

　　向后箭步蹲

　　向后箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，动作过程中对臀部、腿部等肌群有很大的刺激，同时能燃烧脂肪。

　　动作要领为两腿打开，呈弓步姿势，前腿弯曲成90度，后腿伸直，向后撤退一步，拉大两腿之间的距离。动作开始后，身体下压，在此过程中让后腿随着一起弯曲，直到腿部感觉到明显的麻感，坚持20秒之后收回动作。

　　极速燃脂训练给我们带来哪些好处？

　　极速燃脂训练可以帮助我们消除脂肪，保持健康身材，从而远离肥胖带来的疾病。

　　极速燃脂训练不受场地、时间、天气的影响，每次仅需20分钟时间，就能促进身体燃脂，同时锻炼肌肉，实现燃脂塑形的效果。每次高强度燃脂训练后，身体还会处于超氧耗状态，持续消耗热量长达12-24小时，有助于打造易瘦体质。

　　不过，高强度间歇训练对体能心肺的要求很高，一般没有体能基础的人很难完成既定的训练要求，也就无法达到燃脂目的。因此，对于没有健身基础的小白，建议你先进行一段中低强度的有氧运动，再尝试高强度燃脂训练，这样循序渐进才能减少伤害，更好的适应训练。