人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。

运动过量不仅仅会造成急性疲劳，还会造成其他严重的情况。

1、肌肉溶解

运动时会有肌肉细胞被拉伤，在运动后，身体调集能量和营养对其进行修复，而下次运动的时候，这些曾经受伤过的肌肉细胞变得更强壮和更有能量，这就是锻炼导致身体强壮的过程，如果运动过度，身体无法将其修复的话，就无法达到锻炼的目的，反而伤害到自己的肌肉，导致肌肉溶解（肌肉溶解是指当肌肉受伤时，肌肉中的一种叫做肌球素的蛋白质被释放出来，进入血液循环系统。这种蛋白质在肾脏会被过滤，并可能被分解成有毒物质，危害肾脏，这可能就是为啥我们会看到“酱油尿”）。

2、慢性疾病

过量运动时，体内自由基的数量迅速增加，自由基是大部分慢性疾病的罪魁祸首。运动过量可导致关节炎。中年人进行高强度的跑步或者跳跃运动最容易损伤膝盖，从而导致关节炎。

此外，过度运动还可诱发心肌炎、心肌梗塞等疾病。

3、免疫力下降

运动可以提高免疫力，但是如果运动过度，身体把大量的能量调集来修复受损细胞，那么在这个时间里免疫力就会下降，容易生病。

一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到细菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。因此，体育锻炼要讲究适度，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

4、听力减退

常做高强度的健美操，小心听力减退。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱，影响听力。高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

因此，大家要警惕运动过量，参见健身等活动室要注意适当休息，为自己的健康负责。

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