众所周知，吸烟是有害人体健康的。吸烟百害而无一利，有戒烟要求的人越来越多。但是有很多人还不知道如何戒烟，怎样科学有效戒烟呢？下面就跟随小编来一起了解下吧！

　　男人戒烟应该分6步走

　　戒烟是一个痛苦、反复和长期的过程，只有少数吸烟者一次就能完全戒掉，大多数吸烟者均有反复复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟。梁东辉主任医师介绍说，男人戒烟不妨分6步走。

　　第一步：下定决心，永不再回头。把为什么要戒烟的理由都写下来，如“戒烟后早晨不再咳嗽”等，在实际行动之前，应使自己相信，戒烟是值得做的事情。

　　第二步：逐步减少吸烟的量。

　　第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能一起行动，在同一个时候戒烟，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。

　　第四步：在最初的戒烟困难期内，尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、咀嚼陈皮等都有帮助。

　　第五步：享受不吸烟的乐趣。不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一些自己喜欢的东西，作为对自己的奖励。

　　第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃想吃的低热卡食物及饮料。胃口会变得好起来。觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），常会去找点东西来啃啃咬咬，因此，体重可能会增加几磅。[-hzh-]

　　记住，戒烟的前四周是最困难的。大约八周之后，对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，可以开始减少零食了。

　　希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，万事如意。

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