减肥期间必学的早餐食谱

来源：互联网

日期：2018-06-29

吃好早餐就是保证身体健康和身材苗条的基础。吃早饭会让身体变得温暖，提高基础代谢的速度，调整生物钟，调节生活节奏，使身体清醒，促进内脏器官的活动，保证荷尔蒙适当的分泌等，除此之外对减肥也有效果。

下面给大家介绍减肥期间适合吃的早餐：

1.中式早餐

杂粮米饭（粥）、清炒蔬菜（蔬菜、水果沙拉）、鸡蛋（鸡胸肉、鱼肉）。

对比于精白米，杂粮米含有大量的食物纤维和矿物质，有更好的消化和增强饱腹感的效果。鸡蛋或者鸡胸肉等含有大量的蛋白质和氨基酸，有提高代谢的作用。蔬菜中的食物纤维和维生素同样有饱腹和促进代谢的效果，另外蔬菜还能促进肠胃活动，有改善便秘的作用。

2.西式早餐

杂粮面包、牛排（鸡蛋）、水果（蔬菜沙拉）。

西式早餐和中式早餐一样营养丰富，既能提高代谢帮助减肥，还能增强饱腹感防止饥饿。

这里要说一下西式早餐的注意事项。对比于米饭，面包的饱腹时间会很短，所以需要搭配蛋白质丰富的食物。推荐牛肉或者鸡蛋。不能选择加工食品，例如培根或者火腿等。因为加工食品中含有大量的添加剂和盐分等，对减肥和身体健康不利。

3.谷物早餐

杂粮谷物、脱脂低糖的纯酸奶、水果。

谷物早餐制作简单，只要将丰富的谷物加入到酸奶中，再搭配适合量的水果，就可以直接食用。非常适合早上时间紧迫的人群。谷物早餐含有大量的食物纤维和维生素，不仅营养丰富还有极强的饱腹效果。

想要减肥成功一定要按时吃营养丰富的早餐，这样才能带动一整天的新陈代谢，更快的燃烧脂肪。