把握这些原则夏季减肥才更快

来源：互联网

日期：2018-06-28

炎炎夏季，对于肥胖的人来说绝对是一种折磨，因此，减肥刻不容缓。但是如何才能科学有效的减肥呢？要遵守以下这几点哦。

1、食材选择新鲜低热量

选对食物的种类对减肥来说起着决定性的作用。在减肥期间，要对高能量食物说：No。选择新鲜的蔬菜、水果等，低脂肪含量的鸡肉、鱼肉等，少选择油腻和辛辣的调味品来满足口味需求。

要清淡一些口味，并且选择较为健康的烹饪方式，可以拌食、水煮、慢火炖食等，来享食材的本源滋味，少一些油煎炸的方式增加能量的摄入。

2、多碗碟多种类但是只吃七八分饱

减肥的第二原则可以是多一些碗碟，来尽可能的多一些食物种类。我们提倡每天食用的食物种类能够达到20种以上，但是份量少一些，每种大约50g左右。

食物种类多样化，便于控制能量，也有利于降低食品安全的风险。每一餐都能够控制摄入的量，感觉欠几口饱就放下碗筷。多一些碗碟装食物，能够多点颜色促进食欲，也能够饭后清洗消耗些能量。

3、重视早餐减少外食

减肥的原则三要重视早餐的质量，不能凑合过。很多人都会忽略早餐，其实早餐对人体健康最重要，而且最不容易发胖的一餐。早餐能够弥补前一晚的消耗，又能够补足能量迎接一上午的工作生活学习的能量需求，不至于中午过多食用，不能控制能量摄入。外食一般都是三高食品，即高油高盐高糖，不利于能量控制，影响减肥效果。

4、改变出行方式多运动

吃动两平衡，才是健康减重的正确方式。出行方式多一些走动，搭乘公交、地铁、骑共享单车、多走楼梯，少打车、少坐电梯，有意识的运动去增加能量的消耗，才更有利。

5、充足的睡眠时间更利于瘦身

减肥期间一定要保证充足的睡眠，不能熬夜！熬夜会影响身体中激素水平的平衡，也会影响新陈代谢，再加之熬夜期间会有吃宵夜的习惯，更不利于减肥。

另外，大家一定要时刻提醒自己要坚持要坚持要坚持，千万不能放弃。