跳绳，是现在的人们越来越注重的一项运动。加上跳绳本身就非常简单，已经有越来越多的人喜欢上跳绳了。但是在好现象出现的同时，也有一些问题正在出现，比如说人们会常常在跳绳的时候感觉到后背疼，这是为什么呢?

   1、充分拉伸

   跳绳是一项以跳跃为主的运动，相对比较激烈，如果没有做好拉伸运动会导致出现后背酸痛的症状。在跳前热身和跳后拉伸的时候都可以选择活动手腕脚腕、膝关节环绕运动、压腿、快走以及伸展性为主的运动，让全身的肌肉都伸展开来，在跳绳的时候肌肉不会因为运动而分泌过多乳酸也让肌肉放松下来。跳绳后肌肉酸疼也有可能是因为韧带拉伸所致。

   2、运动适量

   过量运动会导致身体肌肉运动过度，容易出现肌肉酸痛。跳绳一般每天运动的时间在半个小时到两个小时之间，不宜过量运动。在跳绳的时候需要膝盖缓冲身体与地面产生的冲击力，过量运动，会导致对身体的震动过于激烈，容易引起后背酸痛，还会导致肌肉拉伸。[-hzh-]

   3、姿势准确

   跳绳的时候姿势要准确，不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳，跳绳时跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地时对身体的冲击性太大，容易导致后背酸痛。在跳起来的时候，上身保持挺直，落脚的时候前脚掌着地，使后脚跟悬在空中，对膝盖有缓冲作用。

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