如今几乎所有人都是出于亚健康状态，尤其是办公一族。长期电脑操作，颈椎、腰椎、胸椎都很受伤，那么白领该如何做好保健预防措施呢？

　　办公一族保护颈椎、腰椎、胸椎的战略指导：

　　1、懂得锻炼

　　除了在办公室略微放松休息以外，在家里可以常常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽可能向后伸展，似燕子飞翔一样，这一动作可使后背肌肉得到很不错的锻炼，加强肌肉组织的弹性。除此以外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

　　2、学会放松

　　对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，假使办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既能令肌肉韧度增强，又可缓解疲劳。假若还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天。总的来说，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

　　3、学会睡觉

　　避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有益于颈部维持生理曲度。

　　4、擅长补钙

　　不管男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

　　办公一族千万不可麻痹工作，要学会适当的给健康点时间，这样健康才会眷顾你更久一点。