1、运动前要做好热身活动，使关节热先起来。  

2、不要在疲劳状态下进行运动，这样反应迟钝，动作不容易协调。  

3、加强下肢力量如靠墙蹲腿练习，保证膝关节的稳定和灵活。  

4、在运动中，要防止暴力动作造成意外损伤。  

5、注意膝关节的保暖，每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。  

6、急性扭伤和激烈运动后尽量不要做膝关节的下蹲运动，恢复期可以坐位绷直大腿和小腿2分钟加强大腿肌肉力量训练。