降压小技巧你get到了吗？
高血压是常见的慢性病，是心脑血管疾病的主要危险因素。除了药物降压外，健康的生活方式对血压控制也具有重要意义。
下面介绍10个小技巧，有助于控制血压，降低心血管病风险。
1.减重，注意腰围
减重是控制血压有效的生活方式改变之一。如果超重或肥胖，即使减掉少量体重也有助于降低血压。一般来说，每减轻1公斤体重，血压会降低约1 mmHg。
除了减重，还应该注意腰围。腰部赘肉过多会增加患高血压的风险。一般建议男性腰围不超过102 cm，女性腰围不超过89 cm。
2.定期锻炼
有规律的体育锻炼，比如每周150分钟，或者每周每天30分钟左右，可以降低血压5~8 mmHg。坚持锻炼很重要，因为如果停止锻炼，血压可能会再次升高。
3.合理膳食
高血压患者应多吃粗粮、水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃饱和脂肪和胆固醇，可以降低血压，可降低11 mmHg。
4.减少钠盐摄入
即使在饮食中少量减少钠盐的摄入量，也能改善心脏健康，对于高血压患者，还能使血压降低5~6 mmHg。
5.限制饮酒
饮酒过量会使血压升高，并干扰降压药的效果。
6.戒烟
吸烟会使血压升高。戒烟可以降低患心脏病的风险，改善整体健康状况。戒烟的人可能比从不戒烟的人活得更长。
7.减少咖啡因的摄入
咖啡因对血压的影响仍有争议。虽然咖啡因对血压的长期影响还不清楚，但血压可能会轻微升高。
8.减轻压力
长期处于压力状态可能导致出现高血压。应认真考虑导致压力的因素或事件，并努力消除压力。
9.在家监测血压，定期就诊
家庭血压监测有助于密切关注血压，并观察生活方式调整是否对血压产生影响。
定期就诊也是控制血压的关键。
10.获得亲友支持
家人朋友的支持有助于改善高血压患者的健康状况，例如鼓励患者保持健康体重、一起锻炼等。
转载免责声明：新闻频道部分文章版权归原作者出处所有，登载该文章目的为更广泛传递市场信息，不做任何医疗诊断或投资建议。内容为作者个人观点，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。我们将根据著作权人要求，更正或删除有关内容。文章内容仅供参考。
相关推荐
395
petct能查出全身癌症吗？
2023-04-07
393
保质期保的到底是什么？食品过期了一天到底还能不能吃？
2023-04-03
400
皮肤很干燥做什么医美项目？
2023-03-31
395
petct的suv值多少为癌症？
2023-03-31
385
90后夫妻双双患癌！竟是因为这样的水果！
2023-03-31
383
伽玛刀治疗要多少钱？
2023-03-30
384
伽玛刀可以治疗哪些肿瘤？
2023-03-30
381
看到甜食就走不都路？人体实验显示甜食改变我们的大脑
2023-03-30
384
研究发现，这6种健康的生活方式，可以减缓记忆力衰退
2023-03-29
384
漱口水能代替刷牙吗？
2023-03-28
387
研究表明咖啡或能帮助肠道建立保护屏障！
2023-03-27
401
脑梗前兆的8种常见症状，你知道哪些？
2023-03-27
391
血糖正常，为何还会出现糖尿病并发症？
2023-03-27
388
还有人敢熬夜？研究发现，熬夜与心血管不良事件风险增加92%有关！
2023-03-27
388
嘴唇经常干燥起皮总忍不住去舔该怎么办？
2023-03-27
388
研究表明：咖啡在降低肥胖和2型糖尿病风险方面有潜在作用
2023-03-16
395
凶险程度不亚于胰腺癌的癌症，你了解多少？
2023-03-15
390
这6个“好习惯”坚持下去，你的身体可能越来越差！
2023-03-15
395
适度喝红酒，对心血管疾病还有潜在的益处？
2023-03-13
403
了解高危致病因素远离肠癌！
2023-03-13
207
烟酒致癌还分男女？
2023-03-09
181
“神秘植物”槲寄生能抗癌吗？
2023-03-09
303
减肥中的这些误区，你碰到过吗？
2023-03-09
184
护肾是重中之重，如何爱护肾脏呢？
2023-03-09
185
警惕陷入减肥误区！如何正确科学减肥？
2023-03-08
196
青光眼的四大误区，你了解多少？
2023-03-07
185
跑步该怎样跑？别让跑步伤害了你！
2023-03-06
366
尼古丁抗衰？研究证实了
2023-03-06
227
遵循五种健康生活方式，可延长8-9年寿命
2023-03-06
209
