减肥是当下很多人平时较为关心的事情，大家都知道不管是任何年龄阶段的人，体重如果太重的话，都是对身体健康不利的，随着生活水平的不断提供，肥胖的人也是越来越多，在这样的环境中，减肥就是大家平时较喜欢聊的，减肥的方法是很多的，不过想要减肥，是需要采用健康的科学的减肥方法，这样对身体有保障。

　　减肥塑身的方法

　　1、运动

　　要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的，这个一定要清楚。每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，如果觉得30钟时间太长，其实一定跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。

　　2、抗阻力运动

　　一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，这个子即使是一个很瘦的人，也会马上发胖，很简单的道理，他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。

　　3、营养均衡

　　一定要跟营养结合起来，否则，瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白，低脂肪。多吃鱼，鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇，一天较多较一个)等高蛋白食物。

　　此外，运动多了，可能会易缺钙，可以吃海带，虾等甲壳类的食物。

　　4、性别

　　如果是女孩子，不想长肌肉的话，运动后可以拍打腿部手部等。

　　男孩子要肌肉的话，可以分组做抗阻力运动。

　　注意，抗阻力运动，一个部位的话，今天做了，一般要过两天才能再继续锻炼这个部位，不然肌肉还没有恢复过来再训练的话，反而会有害。

　　5、过度节食伤身不瘦身

　　很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量，如果体内热量供给不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了，脂肪燃烧也就会减少。另外，多度节食容易导致肠胃方面的疾病。

　　6、慎重选择减肥药

　　很多人都不愿意坚持减肥，所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而，减肥药真的如广告那般有效吗?肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成，通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某种疾病而难以治好的，如果随便吃减肥药，不仅不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险。

　　减肥的方法虽然是很多的，但是有些减肥的方法是以快速的瘦身为目的的，这种减肥的方法对人身体健康是有害的，因此在减肥的时候，切不可盲目的选择减肥方法，一定要选择正确的减肥瘦身的方法。