很多女性在减肥的时候基本上都更青睐跑步、有氧，很少女性会选择练习哑铃，主要是因为很多人都觉得没必要。其实练哑铃不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善，对减肥是有一定助益的。

（截图来自百度）

推荐两种简单的哑铃减肥法：　　
　　

1、颈后单臂哑铃臂屈伸
　　

动作过程：单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。单臂哑铃颈后臂屈伸， 有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。
　　
　　2、俯身单臂臂屈伸
　　

动作过程：一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上，保持身体平衡。脸朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。臂曲伸主要锻炼肱三头肌。不要用太重的重量来做这个动作，因为三头肌没有二头肌强。

初练时感觉到肌肉酸痛是正常现象，一般经过五六次锻炼之后，就差不多可以适应了。哑铃的重量应根据本人体力强弱而定，开始可用一对重1公斤左右的哑铃，以后随着体力的增长，再适当增加哑铃的重量。至于练习次数，以循序渐进为原则，每经过6次锻炼，可用同样重量多做几次。每个动作的练习次数不宜超过20次，否则过量对于肌肉也是有损伤的。

大家都知道手臂的赘肉是非常难减的，如果手臂很粗壮夏天穿无袖是很难看的，所以大家也可以尝试着用哑铃锻炼，希望大家都能够减肥成功哦。

推荐阅读：长期蛋白质减肥的危害              这些减肥方法都有哪些破绽