这几种方法可以帮助白领解决失眠
来源：互联网
日期：2019-01-03
睡眠本应该是为了消除一天的劳累，让身体得到放松跟休息，但对于现代生活的快节奏和压力下，有一个好的睡眠却变成了一件奢侈的事情。很多人深受失眠的困扰，但却不知道具体原因是什么，其实这都是我们平时的不良生活习惯所造成的，下面介绍几种方法，帮助白领解决失眠。
1、固定时间入眠
每晚9:30--10:30准备入睡，最 好11:00睡着，早上4:00--7:00时自然醒。如此就有足够的深睡眠，让身体彻底休息。每天的入睡和起床时间要基本固定，给身体培养“按时睡”的习性。
2、为放松地睡眠做准备
可以晚餐清淡少肉并6-8分饱，喝点小米粥，其中的色氨酸利于神经系统安静并快乐。上床半小时前散步、瑜伽等悠闲的活动利于释放一天的心理压力。用热水泡泡脚让经络通畅起来。听听舒缓的音乐或座修、冥想，都利于让猴子一样的心安静。
3、在完全黑暗的环境中睡
人脑的松果体掌管人体的生理时钟，它会在眼睛完全感受不到光线时分泌褪黑激素，后者帮助我们进入睡眠。
4、睡前2小时不饮食
饮食和睡眠的关系密切，若睡前喝咖啡就有可能眼睁睁坐到天亮；吃得太饱、晚餐大量吃动物性食品（其中有兴奋神经系统的酪氨酸等）也会影响睡眠；没有适应晚餐不吃的人，若突然空着肚子睡觉，可能饿得辗转难眠。***在睡前2～3小时就完全停止一切饮食。
5、保持愉快的心情
失眠的众多原因之中，以心理因素最普遍。让精神松弛下来的方法是：在睡觉时意识不追随任何想象或事件，把全部的注意力放在自己身体的自然感受上（如气息的进出，手心的感觉），只专注于身体的小范围的感受，不想象，一旦发现意识在追随攀缘一些幻想就立刻再回到局部的感受上，这样利于心的安静。
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