在我们的日常生活中，如果腰部肌肉长时间处于一个状态，就会引起腰部肌肉劳损性疾病，从而引起腰痛，这种肌肉损伤便叫做腰肌劳损。腰肌劳损是临床腰痛的最常见原因，在腰部疾病中占到60%，常见的腰肌劳损包括腰3横突综合征、腰背部筋膜疼痛综合征、腰骶部韧带损伤等疾病。

积累性损伤、迁延的急性腰扭伤、腰肌筋膜无菌性炎症、先天性脊柱畸形、下肢功能或结构缺陷和妊娠晚期腰部负重增加都会导致腰肌劳损的出现。由于腰肌劳损是所有由于腰部肌肉劳损而引起的疾病的总称，所以当出现腰肌劳损时，除了腰部会感到疼痛外，有些患者还会出现臀部外上侧、大腿后外侧疼痛。

哪些人容易的腰肌劳损呢？如果你是下面提到的人群，就要格外小心腰肌劳损的发生：

1.长期坐着做事的人，如IT人士、办公室文员、裁缝、司机，学生等；

2.长期弯腰做事的人，如：洗碗工、厨师、工人等；

3.长期蹲着做事的人，如：修车工、贴地砖的泥瓦工、农民等；

4.长期坐矮凳子、睡软床、坐软沙发的人。

如果当你稍微弯腰做一会儿事情就感到腰部酸胀痛，或是下半夜或快天亮时，感到腰部疼痛，又或是发现自己突然坐不住的时候，就可能已经有腰肌劳损了。腰肌劳损对人的危害是很大的，它能让我们的劳动能力下降，不能长时间工作，它由于经常反复发作，会让肌肉内瘢痕及粘连形成，导致患者腰背部肌肉僵硬，腰部酸软无力，还有可能增加腰椎间盘突出症的发病几率。

腰肌劳损的治疗是非手术治疗，主要还是要消炎止痛药物、活血化瘀，腰部的疼痛和僵硬。患者需要改变不良的姿势，避免腰部受凉，避免长时间保持一个姿势，如果疼痛难忍，可以服用消炎止痛药物、活血化瘀药物，也可进行一些推拿按摩。

如果已经出现了腰肌劳损的症状，我们需要各位注意，有这么几件事是万万不能做的。

1.长期弯腰：弯腰会让腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上，腰肌劳损的患者更需要避免长期弯腰。

2.不要突然用力：腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。所以当腰部需要用力时，需要缓慢用力，不能突然发力。

3.注意保暖：冷空气的刺激不利于腰部血液流通，会让腰背部肌肉更为紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强，会加重疼痛的症状。所以需要注意保暖，尤其是炎炎夏日，不可贪念空调的凉爽。

4.避免久坐：长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大，会加重腰肌劳损。

5.避免提重物：突然弯腰或者提重物会增加单侧身体的受力，不利于腰椎间盘回纳。

6.减少吃刺激性食物：腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛十分不利，患者请尽量少吃。