高血压、高血脂、高血糖被叫做三高，它们每一个都不可小觑，通常很容易会引发心脑血管意外。血脂弱视过高就会增加血液黏稠度，促进脂质沉积在血管壁上，生成小斑块，斑块就会慢慢增多增大，长期以往就会堵塞体内的血管，从而减慢血液的流通，这样就很容易会诱发肾衰竭、脑梗、冠心病等问题。

其实很多高血脂患者多是他汀类药物和树脂类药物，降低甘油三酯等药物进行调节，但很多可以通过健康的生活方式来进行调理的，不需要忙着服药。

降血脂除了吃药，还可以怎么做？

1、充足睡眠：

日常生活中，对高血脂患者来说，充足的睡眠是十分重要的；睡前一小时请关闭所有的电子产品，可以泡泡脚、听听歌、看看书来促眠。睡前两小时不要吃任何食物，这样能够帮助减轻器官的负担；若你睡前感到很饿，那么不妨可以吃个西红柿、黄瓜或是喝一杯牛奶。

2、运动锻炼：体育运动不但可以增强心肺功能，改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，还可以减轻体重、降低血浆中的甘油三酯和胆固醇水平，升高高密度脂蛋白胆固醇水平。流行病学资料显示，肥胖人群的平均胆固醇和甘油三酯水平显著高于同龄的非肥胖患者，中心性肥胖患者更容易发生高脂血症，肥胖患者通过运动体重减轻以后，血脂紊乱可以恢复正常

3、尽量戒烟：

日常生活中，吸烟很容易会破坏动脉内壁细胞，本来患者的血脂比较高，动脉壁内皮细胞受到损伤之后，会促进脂肪在动脉壁当中的沉积，从而导致动脉粥样硬化，继而导致血管变得狭窄或堵塞，进而诱发心脑血管疾病；所以高血脂患者还需尽快戒烟，平时也不要吸二手烟。

4、饮食治疗：

血浆中的脂质主要来源于食物，通过控制饮食可以使血浆胆固醇水平下降5%-10%，同时有助于减肥，使降脂药物发挥出最大效果。

饮食结构可以直接影响血脂水平，血浆中的胆固醇水平实际上受饮食中的胆固醇摄入量影响，进食大量饱和脂肪酸也可增加胆固醇的合成。通常肉食、蛋以及乳制品等食物，特别是蛋黄和动物内脏，胆固醇和饱和脂肪酸含量比较多，应当限制进食，食用油也应该以植物油为主，每天摄入是以20-30g为宜。

如果是家族性高胆固醇血症患者，更应该严格限制日常生活中的胆固醇和脂肪的摄入。常见的降脂水果有山楂、苹果、香蕉、猕猴桃等，都有很好的降脂作用；蔬菜方面不做限制；肉类主要以瘦肉为主，不要吃肥肉，鸡蛋以蛋白为主。

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