习惯性崴脚别大意！习惯性崴脚常常是在脚内翻的状态下发生崴脚，这种原因是由于维持脚踝外侧稳定的结构，距腓前韧带在崴脚的过程中出现了损伤，没有经过很好的休息和愈合，导致距腓前韧带逐渐出现了萎缩、吸收，脚踝外侧的限制性结构消失，就容易在同样体位下出现反复的崴脚。这与韧带损伤有关系。

 

首先需要说明一下引起习惯性崴脚的原因，主要还是第一次崴脚以后没有严格的积极的配合治疗，而使得后期韧带松弛，所以后期很容易就会出现习惯性崴脚的情况。

 

习惯性崴脚，脚踝韧带拉伤怎么恢复？教你这样做！

 

脚踝韧带拉伤的恢复，首先需明确韧带是伤还是断。如果是断裂，也要判断该韧带是重要韧带还是不重要的韧带。因为踝关节有几个重要的韧带，比如常见外侧距腓的前韧带和与腓韧带、下胫腓前韧带。如果这几个韧带断裂，一般会影响踝关节稳定性。如果测试踝关节确定不稳定，应进行手术，修复重建。

 

如果不是非常重要的韧带或虽然是重要韧带，但只是拉伤，没有断裂，保守治疗即可。保守治疗包括在急性期时，所谓RICE原则，即休息、冰敷、抬高和加压，加压也是制动。制动时间一般建议尽量长，重要的韧带修复时间一般是4周以上，故制动至少4周以上。只有拉松的韧带愈合比较紧，且踝关节比较稳定，才不会出现习惯性崴脚。

 

因此，对待脚踝韧带拉伤，及时干预是关键，如果说您有相关困扰，可以在线问诊咨询，专业骨科医生在线为您答疑解惑，也可预约线下面诊。

 

 

 

 

 

 

肩袖损伤

 

肩袖损伤是需要静养还是多运动？这些康复要点建议你收藏！

 

肩袖损伤是引起肩周疼痛、肩关节功能障碍最常见疾病之一，本病常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中（如自由泳、仰泳、蝶泳、棒球、举重、拍球运动等），不及时治疗者，可能出现肩关节不稳或继发性关节挛缩症，导致关节功能障碍。

 

肩袖损伤是需要静养还是多运动？这些康复要点建议你收藏！

 

肩袖损伤后通常不建议患者过度活动、锻炼，需要静养一段时间。可能会建议保守治疗3个月。特别是部分损伤或肌腱变性损伤的患者，如果没有明确断裂，可以通过适当锻炼、保守治疗，得到一定程度的治疗。保守期间需避免用力，剧烈用力、拿重的东西以及主动上举活动，可以适当进行被动活动保持关节活动度，避免粘连。如果保守治疗无效，则建议手术治疗，特别是损伤严重，撕裂比较明确的患者，建议早期进行手术治疗。

 

肩袖术后康复也分阶段，早期可能需要静养，根据损伤程度和肌腱修补后张力的情况决定康复方式。术后3-6周可能会嘱托患者进行肩关节制动，即悬吊制动，部分特别严重的患者可能需要外展架进行制动。在肩部支具的固定下进行肩关节适当的被动训练；术后7-12周可以拆除肩部支具保护，进行肩关节适当的主、被动活动训练。从开始被动训练逐渐过渡到主动训练和日常生活的活动能力训练，增加关节活动度；术后12周之后可以再进行适当负荷训练，即抗阻训练。

 

医生在线提醒：当出现肩关节疼痛的情况，千万不要自行盲目运动锻炼，肩袖肌肉包括冈上肌、冈下肌、小圆肌等等，这些肌肉断裂之后，如果我们盲目地锻炼，可能会把肌肉撕裂的程度进一步加深。一定要明确原因。如果是肩袖损伤导致的肩关节疼痛，多运动反而可能会导致问题加重。如果说您有相关困扰，可以在线问诊咨询，专业骨科医生在线为您答疑解惑，也可预约线下面诊。