腰肌劳损是白领上班族的常见疾病，而且腰肌劳损严重影响患者的日常生活，因此，白领一族要注意了解腰肌劳损的相关知识，做好防治工作。

　　白领该如何预防腰肌劳损呢?有哪些预防措施?下面就这个问题请教了上海我立德医院的脊椎专家白云起院长。专家建议白领们坐在办公时必须注意4点：

　　1、挺直腰板

　　坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

　　2、定时起来活动

　　需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

　　3、劳逸结合

　　防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

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　　4、自我调节

　　腰肌劳损的预防要注意自我调节，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

　　专家提醒：如果自我调节不能缓解，须立即找专家就诊。以免病情拖延，影响治疗效果。如有任何疑问可咨询热线：021-61179900