睡前垫枕修复颈椎 天天弯腰预防腰病

　　不管是腰椎病还是颈椎病，其实都是长期姿势不良造成的，与其花大价钱去买各类康复保健用具，不如天天花少许时间进行锻炼，有时收到的效果会很惊人。

　　颈椎病病人都知道要活动颈部，但要注意在做颈部活动时，切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动，每个方向在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。然后分别向左、右两个方向单独旋转颈椎，在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的有效的健身方法“八段锦”中的一节。

　　还可以用自己的头缓慢夸张地书写“鳯”字，一笔一画尽可能书写到位，名字叫“以头书鳯”，好记好用，天天可重复屡次。
　　
　　小编推荐：复元活血汤治疗颈椎病 　　头面疼痛当警防颈椎病！

　　颈部垫枕法也是十分好的辅助治疗法。具体方法是取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于颈下，要把颈椎的弧度垫平了，即颈下有支撑感；另一方面，头的后枕部又不能离开床面。每次垫的时间以30至60分钟为宜，切忌时间过长。 [-hzh-]

　　这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度，另一方面也是一种牵引方法，它运用力学上的杠杆原理，利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用，长期坚持可以减少颈椎病复发。

　　腰椎病病人也必需在缓解期注意体育活动。人在坐着的时候腰椎间盘所承受的压力是站立位的2-3倍，假使长时间承受压力，腰椎部的薄弱区域就会后凸，出现膨出，最后引起腰椎间盘突出。因而可参加能增加背伸肌力量的体育锻炼，如游泳、常常散步等

　　“八段锦”里还有一节操“双手攀足”。坐在床上，双腿伸直，上身前屈弯腰，尽可能用双手去够下肢最远处，抬头前探，保持5秒，恢复坐姿。这样天天早晚做10余次。别小视这节操，它能锻炼坐骨神经根，避免粘连发生，常常锻炼，能让腰椎间盘突出零复发。