女人一生要经历不同的时期，饮食重点也有所不同，各年龄段需要补充的食物就要不一样：

　　10至13岁——钙质

　　为人父母者应当为发育中子女安排强健骨骼的食物，包括低脂牛奶、乳酪、芝士、豆腐和绿色蔬菜。

　　14至18岁——铁质

　　年轻女性需要额外铁质来补充因月经而丧失的铁质，含有丰富铁质的食物包括红肉、甲壳类动物、谷物。

　　19至25岁——维生素C

　　水果和蔬菜含有最多这种极重要的维他命，有助减轻吸烟和饮酒对身体造成的影响。还有那些备受压力的人应当多吸收些维生素C。[-hzh-]

　　26至35岁——叶酸

　　准备或已怀孕的女性需要多吸收些叶酸，含有最多叶酸的食物包括绿色蔬菜、水果和橙汁。

　　35至45岁——抗氧化物质

　　抗氧化物质有助于延缓衰老和抵抗疾病，可多吃富含维生素A、C、E的食物。

　　45至50岁——脂肪酸

　　中年妇女应当进食含有丰富脂肪酸的食物，如沙丁鱼、吞拿鱼和大豆产品，有助舒缓更年期的不适。

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　　50岁以上——低脂、高膳食纤维

　　50岁以上的女性要多吃低脂和高纤维食物，有助于降低患上心脏病和癌症的概率。这类食物包括谷物、水果和绿色蔬菜。