孕期如何控制体重增长

来源：互联网

日期：2018-06-29

大家都知道，孕期体重不宜增长过大，一般来说体重增长10KG左右是合理的。但是有些准妈妈控制不住自己就是想吃胴体怎么办呢，这样怎么可能控制住体重呢？那么就不妨试试以下这几种方法吧。

1、每天称体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
　　

2、绘制体重曲线图
　　

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
　　

3、了解食物卡路里量
　　

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。
　　

4、记录饮食内容
　　

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
　　

5、自己动手做些点心
　　

为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。
　　

6、不买零食
　　

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
　　

7、每周设一天解禁日
　　

怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
　　

8、请老公帮忙把关
　　

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。
　　

为了你和宝宝的健康，孕妈妈们请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝更好的成长。