怀孕初期各方面不稳定，饮食的健康需要多加注意，因为这不仅关系着妈妈的健康，更关系着宝宝的发育，那么怀孕初期怎么吃才能让准妈妈和宝宝都能安全度过怀孕的第一个阶段？

1、保证优质蛋白质的摄入。怀孕初期是胎儿器官、神经系统发育的关键时期，此时期若母体显著缺乏蛋白质的摄入，产生严重的营养不良，对胎儿发育存在一定的影响。因此孕妇应保证充足的蛋白质的摄入，尽量选择易吸收的优质蛋白，如奶类，豆制品，鸡蛋，鱼类，确保怀孕初期孕妇蛋白质的充分摄取，保证胎儿正常发育。

2、可以适当增加热量摄入。怀孕初期基础的新陈代谢增加不明显，胚胎发育较为缓慢，母体组织变化不大，因此所需热量增加亦不明显。如果条件许可，可以适当增加平日的饮食摄入量，如小米、面食、米饭、红薯、土豆等糖类食物，此类食物易于消化，能一定程度缓解“早孕反应”。

3、孕妇奶粉。现在很多准妈妈喜欢食用孕妇奶粉作为补充，因为准妈妈在怀孕早期有可能还要非常辛苦的工作，所以从饮食上无法保证全面的营养，可以选择孕妇奶粉之类的产品作为补充，合生元孕妇奶粉就不错，不仅强化了孕期所需的营养素，同时采用亲和包埋技术，不会让孕妇闻到腥味，只有奶香口味，更符合准妈妈的喜好，尤其适合孕吐的妈妈。

4、忌口食物不能碰，油炸、油煎、熏烤的食物，如油条、烤羊肉串等;这类高温煎炸的食物往往含有一些致癌物质，对母体及胚胎有毒性作用。动物肝脏营养丰富，含有多种维生素及微量元素。有的孕妇怀孕后想多吃动物肝脏，以补充营养，有利于胎儿的生长发育。可是近几年来营养学研究证实，在怀孕初期孕妇吃动物肝脏，可能会导致胎儿畸形。妈妈们不要被网上的谣言所误导。

除此之外，准妈妈的心态也很重要。新手准妈妈没必要太过紧张，只要遵循科学的饮食指导和健康的生活习惯即可。

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