孕晚期如何均衡饮食
来源:互联网
日期:2017-12-22
孕妇体内的营养除了要供给给胎儿,使其正常成长,还有一部分是储藏在自身和胎儿体内。如果孕晚期的妈妈们营养摄入不均衡,过多的营养会使胎儿生长太大,导致难产。量少、食物种类丰富的日常餐可以降低难产的概率。那么如何均衡摄入饮食呢?
孕晚期饮食注意事项:
1、一般以少食多餐的方式进餐,注重量少、菜丰富、多样。想要避免胎儿出生体重过高,减少分娩时的困难,准妈妈们要控制含高蛋白、高脂肪食物的进食量。
2、孕晚期易产生妊娠高血压综合症,而妊娠高血压综合症会引起早产和胎儿、婴儿、孕妇死亡。想要避免这种症状,需减少脂肪性食物的摄入。孕妇适合吃一些味道清淡的食物,每日食盐控制在7g以下,避免口味过重,也不要大量饮水。
3、多吃一些营养价值高体积小的食物,比如动物的肉等;减少量大且没营养的食物,比如土豆、红薯等。这样可以避免胃部胀满。同时,为了满足孕妇和胎儿对大量钙和维生素的需要,含钙丰富的食物和有大量维生素的食物也是孕妇的必要选择。
4、好的蛋白质和脂肪酸是孕妇必不或缺的营养素,孕妇的日常营养要全面,减少高盐、高热量的食物,米面类主食也要少吃。相比之下,像蛋、牛奶、肉类和大豆制品等含有优质蛋白质的食物要多吃,含有其他营养素的食品也要考虑食用。
到了孕晚期,很多孕妈都会出现水肿的现象,所以平常还可以多补充一些缓解水肿的食物,比如冬瓜、鲫鱼等,为了孩子和自己的健康,以上的小知识都要记好哦。
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