如何通过饮食减少孕吐反应
来源:互联网
日期:2017-11-17
一些女性的孕早期孕吐反应比较厉害,容易晕车、晕船、偏头痛的女性孕吐反应更是厉害。那么女性如何通过饮食调理减小孕吐的反应?
如何通过饮食减少孕吐反应?
少吃多餐
孕期健康的饮食习惯有助于改善孕吐,准妈妈不妨少吃多餐,每天吃5-6次,每次的食量可以酌情减少一些,一次不要吃太饱。这样做不仅可以提供足够的营养,保证胎儿的健康发育,也能帮助孕妈缓解孕吐,可谓一举两得呢。
多清淡、少油腻
饮食上要注意多清淡、少油腻。这是因为辛辣,油腻食物,会刺激消化系统,从而引起不适而感觉恶心。比如烧烤、煎炸的食物要少吃,一日三餐多吃些新鲜蔬菜水果。
减少油烟味儿
孕期不少准妈妈闻到油烟味就会加剧孕吐,因此,要努力营造出舒适的家居环境,特别是厨房要减少油烟,使用抽烟机,或者改变烹调方式,减少油烟对孕妈的影响。
摄入碳水化合物
由于孕吐反应,孕妈妈们常常处于一种饥饿状态,尤其是孕吐严重的孕妈妈。这个时候如果碳水化合物摄入不足,机体会分解脂肪来满足孕妈妈身体对能量的需求,孕吐妈妈必须保证每天摄入不少于150g碳水化合物,不要因为孕吐胃口不好而导致营养不良,印象了宝宝的正常发育。
此外多吃水果和一些小零食也可以减少孕吐反应。
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