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孕期怎么才能睡一个安稳觉

来源:互联网

日期:2017-10-20

到了孕中期,几乎所有的孕妈都不可避免的要面对一个问题——失眠,随着胎儿的逐月增大,对孕妈肚子的压迫越来越大,想要睡一个安稳觉就非常困难。但也并不是没有办法,跟着小编一起往下看吧。


一、孕中期孕妈睡觉的时候尽量采取左侧卧的睡眠姿势,仰卧、右侧卧都是不可采取的睡眠方式,对孕妈会产生压迫感。刚开始时候,孕妈如果觉得侧卧睡不舒服可以在孕肚下面垫一个薄枕头,减轻肚子的压力。

二、睡前温一杯牛奶,牛奶有安神的作用,有助于睡眠。孕妈在睡眠之前可以喝一杯热牛奶,帮助睡眠。睡觉前2小时不要喝太多水,否则夜里容易尿频,影响睡眠质量。

三、睡前洗一个热水澡,促进血液循环,也有助于帮助孕妈快速进入睡眠。但是切记洗澡的时间不要太长,尽量不要选择坐浴,最 好淋浴,避免细菌进入外阴,影响胎儿健康。孕妈不要用力清洗外阴,施力不当很容易伤害到胎儿。[-hzh-]

四、放松情绪,很多孕妈晚上难以安睡的原因是心理压力太大,给自己太多的心理暗示,神经长时间处于一个紧绷状态,很难进入睡眠。因此,孕妈不要给自己太大的心理压力,放松心情,临睡前把室内灯光调得暗一些,听些舒缓的音乐。

孕妈怀孕已然非常辛苦,晚上睡不好更是熬人,希望每个孕妈都能够拥有安稳的睡眠,健康的身体,早日生产。

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孕中期出现哪些情况必须医院就诊?   为健康妊娠而锻炼,身体锻炼无论在孕期以及怀孕做准备时都是有很多益处的,可以保持健康有利的肌肉、增加循环以及有助于预防静脉曲张、便秘和背痛。然而剧烈运动可能更困难。疲劳和气喘的程度是很好的指标,就像它们是先前的健康水平的指标一样,不能因为妊娠而施行苛刻的规则。如果锻炼过程中有疼痛或者头晕眼花就应该立即停止。   一般来讲,孕期保持孕前的一些运动是安全的,除非有医学或妊娠相关的疾病。腹部增加的重量、早孕反应和肌肉疼痛让运动听起来一点都没有吸引力。但是,在怀孕时保持运动量不仅会让你更健康,对你的宝宝也有好处。杜绝任何能引起损伤或者撞击的活动,跌倒、震击或者打击腹部可引起早产,建议有流产史的孕妈妈避免高强度的运动。
孕中期可以做哪些瑜伽动作?   按理说,到了孕中期胎儿发育已经稳定了,运动量也是可以增加了的。但凡是讲究循序渐进,不要突然一下子就增加运动量,也要注意孕妇体质情况,不要盲目增加,而且有些运动也要在专业人士指导下进行,孕妇最好不要自己来,避免伤了自己和胎儿。孕期是可以做些适当的运动的。适当的运动可以帮助孕妇缓解妊娠期压力,增加肌肉弹性,同时有助于分娩。但是要注意的是,孕期不适合进行太剧烈的运动,尤其是孕早期。
孕中期需要注意哪些保健?   妊娠12~28周称为中期妊娠。此时期是相对较稳定的一段时间。经产妇16~18周、初产妇18~20周时即可感到胎动,经腹部可触到胎体,并能分清胎头、胎臀,听到胎心,胎位往往不固定。此时期应每月做1次产前检查,测量血压、计算平均动脉压(舒张压+1/3脉压差)可预测妊娠高血压综合征,如平均动脉压超过11.33~12千帕(85~90毫米汞柱),以后可能发生妊高征。

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