叶酸是备孕期间最不能少的东西，对优生优育起到重要的作用。特别是怀孕前的三个月和怀孕后的三个月，更需大量的叶酸。可是，叶酸有是很么作用？不吃又会怎样呢？下面跟随小编来看看吧！

　　补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形

　　叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸，大量存在于绿色蔬菜，水果及动物肝脏中。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要，孕妇在怀孕前三个月及孕后三个月服用叶酸可以预防大部分的胎儿神经管畸形。

　　怎样科学合理地补充叶酸？

　　1.需要多少叶酸？

　　中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013年版）中对孕妈妈每天的叶酸推荐摄入量为0.6毫克，最高不超过1毫克，即可耐受最高摄入量（UL）为1毫克。

　　2.什么时候补充叶酸？

　　不少女性在怀孕后5周或更晚才意识到自己怀孕，因为神经管在头4周形成，如果缺乏叶酸，畸形有可能已经开始。研究显示在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。所以应该从计划怀孕（最迟孕前3个月）开始每天补充0.4毫克叶酸，至少到怀孕后3个月，如果有条件，可以继续服用到孕期结束。

　　除了叶酸，以下4类食物备孕期可适当多吃：

　　豆制品：如黑豆。豆为肾之谷，适当吃些豆制品，有助于补肾生精。

　　深海鱼：如三文鱼，以补充DHA。DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。[-hzh-]

　　坚果：如核桃。中医认为，核桃补肾，肾主生殖。现代医学认为，核桃含锌、DHA，有助于改善男性精子情况。不过，体质热的人，不建议吃。

　　以上小编就给大家介绍了补充叶酸的重要性，为了优生优育，所以女性朋友在备孕前一定要记得补充叶酸。

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