助美网 2017-01-07 08:30:37 分享
椅子更多的时候是扮演着家具的角色,因此,当椅子客串健身器材时,就是一种比较容易得到的健身器材了,正确在做椅子操会收获不错的瘦身效果,今天,我们就教大家巧做椅子操,练就美腿的方法。
一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条
1. 脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。
2. 身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。
二、紧实腿外侧
1.两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。
2.右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
三、锻炼腿里侧
1. 调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。
2. 右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。
3. 右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。
四、腿的伸展
1. 右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍微弯曲,大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态,呼吸3次。换边重复动作。
2. 右手扶住右脚脚踝,脚后跟尽可能地往后脑勺靠近,腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准,尽可能地拉伸全腿,保持此状态,呼吸3次。换边同样进行。
双腿修长而匀称是美腿的两在关键性因素,胖胖的腿无论如何也与美腿无关,如果你也想拥有一双吸睛的美腿,那就把椅子操做起来吧,想要知道更多瘦腿的方式,请在线或来电咨询。
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