睡前不宜过饱或过饥
来源：医生在线
日期：2018-12-11
不少人有睡眠品质不良的困扰，躺在床上不容易入睡，或半夜醒来却了无睡意。长期睡眠不足导致身体难以获得充分的休息，心理的压力日增，苦不堪言。
晚餐最好在睡前三小时吃完，而且份量要少些，宵夜最好也避免。晚上进食太多会有饱胀感不舒服，消化器官在睡眠时间运作变得疲劳，也会影响身体进入深层睡眠。《西方护理研究杂志》（Western Journal of Nursing Research）研究饮食对睡眠质量的影响，发现饮食中碳水化合物含量越高，深度睡眠时间越短。
若空腹实在无法入眠，可以吃一点水果或喝牛奶等容易消化的饮食。
优质睡眠的关键不在于睡眠时间长短，而是重视睡眠品质。睡眠周期有五个阶段：入睡期——浅睡期——熟睡期——深睡期——快速动眼期，一个晚上会循环几次睡眠周期。深睡期才是最有效的睡眠“黄金时间”，脑波频率降低，大脑获得真正休息。只要紧记以上六点，养成大脑良好的睡眠习惯，改善睡眠品质指日可待。
更多男性健康资讯，请上：医生在线网
全国公立三甲医院体检预约：http://tijian.51daifu.com/
全国知名医院petct/petmr预约，肿瘤药品/临床试验招募/基因检测预约：
http://ca.51daifu.com/ksyy.shtml
免费咨询热线：400-082-1008
延伸阅读：婴儿坐车收费 售票员回答有头有脚就要收费 高恶性乳癌有这4种特性
