男人腰痛可以如何缓解

来源：互联网

日期：2017-12-25

有很多男性都会因为这样那样的原因而导致腰痛，通常男性此时就会躺床进行静养，但是其实这不是恢复健康的好方法，适当的时候可以进行自我按摩等保健。那下面就为大家具体介绍一下。

1、腰部放松运动

两手攀在单杠或树枝上，脚尖刚能支地，悬垂，腰部放松。然后做腰臀部各个方向的运动，特别是注意多做腰部后伸的动作，每次5～10分钟。

2、自我按摩

先在腰部做放松性的揉、滚等手法，接着做屈腰、伸腰等被动手法，按摩应着重于病变部位，一次按摩10～20分钟左右，每日或隔日一次。自我按摩可在腰部两侧，两手握空拳，捶击和擦揉腰臀部，由上而下数遍，每次3～5分钟。

3、腰部牵引

腰部牵引一般有悬吊和牵引床牵引两类。悬吊用束胸带束住胸部后将身体直立悬挂，双足离地，以自身重量做牵引，同时可做伸腰、摆腿等动作。用牵引床牵引时，腰部牵引的重量一般以相当或稍低于自身体重为好，开始牵引时重量要小些，待适应后可逐渐增加。每次牵引20～30分钟，每日一次或隔日一次。

男性腰痛是很常见的事情，如果情况不严重的话可以尝试做些保健运动缓解疼痛，当然，疼痛无法忍受时还是要送医院检查，马虎不得。