过年减肥 做一个健康的吃货
来源：呆狐网
日期：2019-02-13
过年减肥，做一个健康的吃货。人自古以来就是“靠近我，温暖你”的群居动物，过年期间天气变冷后喜欢干什么？喜欢聚到一起大吃大喝呀！这种聚餐往往写着长胖这两个大字，聚餐当然还是要去的，这几招让你每天聚餐也能不长胖。
1.餐前多喝热水
有人会建议饭局前，先垫巴一下吃的，以减少正餐时的饥饿感，避免吃过量。这对于小小胃口的人或许可行，但对于大多数要减肥的人，无异于提前吃下不必要的热量。所以不妨在点完菜到上菜期间，吃饭前半小时左右，先狂灌自己几大杯白开水、淡茶水，把肚子的空间填满，开餐后也不容易狂吃不停。
不过也有人说饭前喝水会会稀释胃酸，对健康不利。其实纯从生化角度考虑，想要把0.06LpH2.0的胃酸稀释成pH3.5（不正常状态），需要1.83L水，而胃容积大约在1.5L。另外水的消化速度很快，只要你的消化系统正常，对健康是没有影响的，所以就不需要大惊小怪啦。注意，不要用其他液体代替水。
2.先多吃蔬菜，后适量吃肉，少吃主食
注意进食顺序，原则就是：先用热量低纤维高的食物把自己塞半饱，再补充优质蛋白质，其它都是浮云了。要是平常你说“减肥不吃主食”，一定要把你打醒。但对于一次聚餐来说，尽量少吃主食、少吃或不吃甜点，对减肥的影响确实可以小一些。
3.多说话，少吃饭
其实很多饭局的重点不在于吃，而在于聊天。如果一直闷声不出，埋头苦吃，不仅气氛尴尬，还只会越吃越多。如果不喜欢高谈阔论引起太多注意，那就坐到熟人边上，三两人聊聊天就好。只要嘴巴一直在互动，注意力就不会过多地停在吃上面，避免“你不是饿是嘴巴寂寞”。聚餐的秘诀就是少吃多动。
4.细嚼慢咽，小口吃饭
最后一定切记，不要像饿鬼上身一样风卷残云式地吃，要细嚼慢咽，不求成为一个大家闺秀，但至少还是要争做一个有仪态的吃货。
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