更年期的女性会出现各种身体以及心理上的落差，在面对这些症状时，正确的调节、护理有助于度过更年期。

　　1、健康饮食

　　均衡饮食对任何年龄的人士，都是有益的。要预防骨质疏松，应在年青时开始，习惯进食含高钙质的食物，如奶类和豆类的制品，包括乳酪、芝士、豆腐等。

　　2、避免吸烟及喝酒

　　香烟内所含的尼古丁，会抑制卵巢产生雌激素，影响新骨细胞的形成；酒精则会影响肝脏调节血内激素浓度的功能，因此妇女宜戒烟酒。

　　3、适当的运动

　　每星期最少做三次运动，负重运动如步行、跑步等，都可令骨骼强壮。阳光下步行更可促进体内维他命D的合成，有助体内钙的吸收。

　　4、潮热的处理

　　宜选择宽松及棉质的薄衣。辣的食物、酒精、浓茶、咖啡等都会使潮热加重，应尽量避免。遇到炽热不适时，可用温水淋浴。

　　5、认识更年期

　　更年期的生理和心理转变，会使部分妇女不安和烦燥。透过参与教育讲座，妇女可更了解更年期的生理变化和对更年期的来临作好心理预备，也可学习一些松弛运动来舒缓情绪。此外，妇女多与家人、好友或医护人员坦诚倾诉心中的焦虑和抑郁，也有助减轻心理压力，从而能更积极地面对更年期。

　　6、自我形象的建立

　　更年期并不是衰老的印记，相反地，它是一个新的开始。妇女应积极地订立新的目标，培养新的兴趣及学习新的技能，使自己的生活领域更加充实。

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