适合减肥的粗粮
来源:互联网
日期:2018-07-10
很多人认为减肥只是为了好看,其实对于肥胖人群来说减肥对健康有很大的帮助,因为肥胖会增加各种疾病的风险。
适合减肥的粗粮
1.豆类
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感强、消化速度慢。
2.谷类
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、黑米、小米等粗粮,其中燕麦和莜麦是不错选择。它们饱腹感远超白米白面,但维生素和矿物质含量却更高。
3.薯类
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们饱腹感强,富含维C,但必须用蒸煮的方法烹饪,替代主食,才能起到减肥效果。
此外,肥胖会影响人体内激素水平,进而造成肿瘤的发生。与激素相关的有子宫内膜癌、胆囊癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌等。而食管腺癌、肾癌、肝癌、胃癌则和饮食习惯、食物品种有着密切关系,饮食不当同样会带来肥胖问题。
推荐项目:
这两种水果减肥的人别吃 把握这些原则夏季减肥才更快