现在很多女性也渐渐喜欢健身运动，腹部的马甲线也会提升身材的美感，那么女性练出马甲线的方法有哪些？

　　做卷腹练马甲线方法

　　1、身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧。

　　2、深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。

　　3、腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。

　　4、这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

　　总之卷腹能锻炼到腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌，对于练马甲线和腹肌的效果很好，适合有一定腹部肌肉锻炼基础的人练习。

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