女孩子青春期饮食要怎么调整

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日期：2018-03-19

青春期是女性身体发育的重要的时期，不仅是影响女性身材，同时也会影响到健康状况，为了保证青春期发育，饮食更是要注意，那么青春期饮食要注意哪些?下面小编来为大家介绍青春期女性饮食注意事项，一起来看看吧。

1、补充蛋白质

女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。

2、早饭一定要吃

青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖和脂肪。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

3、经期忌生冷、辛辣食物

青春期女生要注意在经期避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。生冷类，即中医所说的寒性食物，如梨、石花、香蕉、石耳、荸荠、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃，否则容易造成痛经、月经不调等症状。

辛辣类，如花椒、肉桂、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，平时菜中放一些辣椒等，可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的女生却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症状

青春期发育的好坏，直接影响着以后的健康状况。为了使青春期的身体发育良好，在饮食上应该多加注意。