减肥锻炼身体的几种方式介绍

来源：互联网

日期：2018-01-16

减肥的六字箴言就是“管住嘴，迈开腿”，现如今，很多人锻炼也不仅仅是为了减肥，也是希望能够强健身体。但运动方法多种多样，每个人的喜好也不一样，很多人不知怎么选择，不如小编给大家介绍几种方式吧。

散步

散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

慢跑

慢跑运动也要讲究循序渐进，逐渐增多，可能刚开始跑跑二十分钟就累了，坚持一个月后半小时完全没问题。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。

慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且一定要确保自己是身体健康的哦。

跳绳

跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，相信从小学开始我们就都学会了跳绳。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

有氧健身操

有氧健身操是有氧运动的一种，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。有氧健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。

练有氧健身操要注意循序渐进，初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

其实不管什么锻炼，刚开始的时候都会觉得很累，哪里都酸哪里都痛。这时候我们绝对不能够放弃，一定要坚持下去，当运动变成了生活中的一种习惯，去锻炼是自然而然的事情，持之以恒，不仅变瘦变美，还能变得更健康呢！