想要练腹肌这样的方法才正确

来源：互联网

日期：2017-10-25

近年来健身热潮此起彼伏，六块腹肌已经是所有男性心中的梦想。大部分男人在进入健身房的时候，都有一个问题就是应该如何快速得练成腹肌。今天小编就要跟大家探讨一下，避免大家走入腹肌锻炼的误区。

1、进行复合练习

去孤立肌肉群进行锻炼在某种意义上来说没有错误，但是例如平板支撑，俯卧撑，箭步蹲等动作会全方位使你的核心肌肉群得到充分的牵扯。

2、做好充分热身准备

核心区域包括了很多肌肉群，不要单独将腹肌作为热身活动，因为在进行腹肌锻炼之后会过早的让此处肌肉群处于一个疲劳状态，如果再进行其他动作进行锻炼会使身体不能保持平衡提早进入疲劳期。

3、控制食欲

其实想要腹肌很简单，控制自己的饮食，进行合理有效的锻炼，从而能降低自身体脂。坚持做下去，迟早会拥有六块或者八块腹肌。千万不要认为自己大运动量之后就可以暴饮暴食。[-hzh-]

4、不要只对腹肌做针对性锻炼

腹肌的锻炼并不需要很长时间，一般来说15分钟就足够了。在进行其他核心力量的锻炼后，就可以适当减少腹肌锻炼的组数。

另外需要特别注意的是，腹肌虽然相对于其他肌肉来说耐力会好一些，但是在进行大强度的训练后也需要时间进行恢复。所以大家不要天天想着虐腹，要给腹部肌肉一些休息的时间，可别天天练练伤了肌肉。