女人瘦腰的5种常见瘦腰运动
来源:互联网
日期:2017-08-18
小蛮腰是每个女人的心愿,腰部曲线能反应一个人的身材好坏,那么如何才能拥有一个小蛮腰,今天小编就给大家介绍几种常见的瘦腰运动,让你快速拥有迷人的身材。
五种常见的瘦腰运动
1.坐在板凳或椅子的边缘
把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。
把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
2.侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。
保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
3.实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。
两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
4.背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。
上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。[-hzh-]
5.弓形伸展
双手握着一只哑铃,举过头顶,位于右肩上方,左脚向左侧伸出。屈肘,将哑铃下拉到胸前的高度,同时左脚屈膝抬起,同样向胸部位置靠近,然后恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。
以上就给大家介绍了几种常见的瘦腰运动,希望本文对你有帮助。
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